| 減らしたい、痩せたい部位第１位の「ポッコリお腹の肉」 |
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日本人女性の体型で特にお腹周りは大きく分けて3パターンに分けられています。
①全体的に丸みを帯びた「アダルト型」
②おへそのすぐ下から"ポッコリ"お腹が出ている「下腹型」
③全体的に脂肪がついてどっぷりと出てしまった「太鼓型」です
では、ダイエットに成功したはずなのに、下腹の"ポッコリ"が目立つようになった、なんてことありませんか？
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| ◆ ポッコリお腹の原因 |
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ポッコリのお腹になる原因は何個かあります。その原因とは
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老化現象…「アダルト型」から「下腹型」へ、つまり肉がたれ下がってくる訳です。
腹筋や大腰筋などのお腹周りの筋肉が衰える。つまり"ポッコリ"出たお腹は老いの象徴です。
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腹筋が弱い…一般的に男性に比べて女性は腹筋が弱いと言われています。
そのせいでついたお肉が下へ下へと移行しやすいのです。
また、この腹筋の弱さは、腸を支える力さえも弱いと言う事で「便秘」の症状にも関連しています。
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腸内の老廃物…便秘を侮ってはいけません。
腸内の老廃物をいかにスムーズに排出するかがポッコリお腹解消のカギになります。
女性に多い「便秘」と「腸内環境の大切さ」を考えます。 |
| ◆ 美しさは身体の中から |
特にダイエット中に多くなる「便秘」。
食事の量が少ないと、腸の内容物を送る作用が少しずつ低下してしまったり、水分を吸収して便をやわらかくして通りをスムーズにする食物繊維の摂取量も減少します。とくに食物繊維には腸の環境を整える善玉菌を増やす働きもあるのでとても大事です。
ただでさえ、食事量が減り、お通じが悪く便秘になっているのに、生活が不規則でトイレのタイミングを逃がす、我慢する生活を続けていると、恐ろしいことに便意を感じなくなってきます。
「1週間出てない」なんて事もザラに。そうして体内に溜め込まれた便は有毒物質を発生し、口臭や吹き出物の原因となったり便が溜まり便秘になることでポッコリお腹にもなります。 |
| ◆ そこで便秘の改善方法 |
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朝起きがけに、冷たい水や牛乳を飲む。
冷たい水では体が冷えるという人は、湯冷ましでもいいでしょう。朝一番に腸に刺激を与えます。 |
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排便の習慣をつける。
朝は一日の内でも一番時間的に慌しい時ですが、排便の習慣をつけることが便秘の解消に一番効果があります。
少し時間に余裕を持って行動しましょう。 |
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食物繊維が豊富に含まれる物を摂取する。
ごぼう・ひじき・豆類・海草など食物繊維を多く含んだ食品を心がけて食べるようにします。
ダイエット中なら、食物繊維は総体的に低カロリーの物が多いので一石二鳥です。
また、腸内の環境を整える作用のある善玉菌を増やすヨーグルトなども積極的に摂りましょう。 |
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適度な運動
ストレスをためないこと。規則正しい生活とちょっとでも体を動かすことや、睡眠を十分にとること。
少しづつでもいいので腹筋と大腰筋の強化目的に腹筋をつける運動もしてみましょう。 |
